برای پیشگیری از گرمازدگی، آب را منظم بنوشید

به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مرکزاصفهان؛متخصص تغذیه و عضو هیات علمی مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که بدن نتواند دمای خود را به‌طور مؤثر تنظیم کند و یکی از مهم‌ترین عوامل پیشگیری از آن، رعایت اصول صحیح تغذیه و تأمین آب بدن است.

الهام حسینی تاکید کرد: افراد به طور منظم آب بنوشند و منتظر احساس تشنگی نمانند، زیرا احساس تشنگی به‌طور معمول زمانی ایجاد می‌شود که بدن تا حدودی دچار کم‌آبی شده است.

وی گفت: در این روز‌های گرم مصرف وعده‌های غذایی سبک و کم‌چرب نیز اهمیت بالایی دارد، زیرا غذا‌های چرب و پرحجم باعث افزایش تولید گرما در بدن و فشار بیشتر بر دستگاه گوارش می‌شوند.

متخصص تغذیه و عضو هیات علمی مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با تأکید بر افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه افزود: این مواد علاوه بر داشتن آب فراوان، سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند و به حفظ تعادل مایعات بدن و کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از گرما کمک می‌کنند.

الهام حسینی گفت: افرادی که در محیط‌های گرم فعالیت بدنی یا تعریق زیادی دارند، علاوه بر آب باید به جبران نمک و مواد معدنی از دست رفته نیز توجه کنند، نوشیدنی حاوی مقدار اندکی نمک، کمی آب‌لیمو همراه با خاکشیر یا تخم شربتی می‌تواند جایگزین مناسبی باشد، البته بیماران مبتلا به دیابت، فشار خون بالا بهتر است بدون افزودن نمک و با مشورت پزشک از این نوشیدنی استفاده کنند.

وی افزود: میزان نیاز به مایعات به سن، وزن، وضعیت سلامت، میزان فعالیت بدنی و شدت تعریق بستگی دارد، اما نوشیدن هشت تا ۱۰ لیوان آب در طول شبانه‌روز برای همه افراد ضروری است و در روز‌های بسیار گرم یا هنگام فعالیت در فضای باز باید این میزان افزایش یابد.

متخصص تغذیه و عضو هیات علمی مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان آب ساده را بهترین نوشیدنی برای پیشگیری از کم‌آبی عنوان کرد و گفت: شیر کم‌چرب، دوغ کم‌نمک و بدون گاز و آب طعم‌دار طبیعی بدون شکر افزوده نیز گزینه‌های مناسبی هستند، همچنین افرادی که بیش از یک ساعت فعالیت شدید همراه با تعریق دارند، می‌توانند از محلول خوراکی ORS یا نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت برای جبران سدیم و پتاسیم از دست رفته استفاده کنند.

حسینی با اشاره به خوراکی‌های مناسب روز‌های گرم افزود: هندوانه، خربزه، طالبی، توت‌فرنگی، خیار، گوجه‌فرنگی، کاهو، کرفس، ماست، دوغ کم‌نمک و سوپ‌های سبک به حفظ آب بدن کمک می‌کنند.

این متخصص تغذیه گفت: در مقابل، غذا‌های بسیار شور مانند چیپس، پفک، فست‌فودها، سوسیس و کالباس، غذا‌های چرب و سرخ‌شده، نوشابه‌های شیرین و مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین‌دار باید محدود شود، زیرا می‌توانند خطر کم‌آبی بدن را افزایش دهند.

حسینی درباره مصرف چای، قهوه و نوشابه نیز گفت: مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین‌دار، به‌ویژه اگر همراه با دریافت ناکافی آب باشد، می‌تواند خطر کم‌آبی را افزایش دهد و بهتر است مصرف قهوه به ۲ تا ۳ فنجان در روز محدود شود.

عضو هیات علمی مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

علائم اولیه گرمازدگی را تشنگی شدید، ضعف، بی‌حالی، خستگی، سردرد، سرگیجه، تهوع، گرفتگی عضلات، تعریق شدید و کاهش تمرکز برشمرد و گفت: در صورت مشاهده این علائم باید فرد را سریع به محیط خنک منتقل کرد، لباس‌های اضافی را کاهش داد با آب خنک، حوله مرطوب یا کمپرس سرد دمای بدن را پایین آورد و در صورت هوشیاری، آب یا محلول خوراکی ORS را به‌صورت جرعه‌جرعه به او داد.

این متخصص تغذیه افزود: اگر فرد دچار کاهش سطح هوشیاری، گیجی، تشنج، استفراغ مکرر یا دمای بدن بالاتر از ۴۰ درجه سانتی‌گراد شود یا علائم با اقدامات اولیه طی ۳۰ دقیقه بهبود نیابد، باید سریع با اورژانس تماس گرفته و به نزدیک‌ترین مرکز درمانی منتقل شود.

وی بهترین زمان ورزش در فصل گرما را اوایل صبح یا پس از غروب آفتاب دانست و گفت: نوشیدن آب قبل، هنگام و بعد از ورزش، پوشیدن لباس‌های سبک و روشن و کاهش شدت تمرین در روز‌های بسیار گرم ضروری است.